O Fim das Dores na Lombar

- Mantenha o peso sob controle; O excesso de peso é um dos grandes fatores que causa e/ou agrava casos de dores na lombar.   - Pratique exercícios de alongamento regularmente. Músculos encurtados causam dores;   - Faça 30 minutos de atividade aeróbia moderada (caminhada, bicicleta, hidroginástica) pelo menos três vezes por semana;   - Fortaleça os músculos do core (abdome, lombar e quadril) com exercícios adequados ao seu nível de condicionamento;   - Evite ficar muito tempo na mesma posição (sentado ou em pé); levante-se e movimente-se a cada hora;   - Não fume, pois o cigarro contribui para degenerar os discos da coluna vertebral;   - Cuidado quando for levantar peso: você deve flexionar os joelhos, usar a força do abdome e das coxas e manter o objeto próximo ao corpo. Nunca tente alcançar algo no chão descendo o tronco com as pernas estendidas;   - Procure maneiras de administrar situações de estresse;   - Prefir...

O quadril é a base da coluna vertebral, portanto os músculos desta articulação precisam ser trabalhados com o intuito de proporcionar um suporte adequado para a lombar. Sem dúvidas, o afundo (ou avanço) é uma das melhores opções para fortalecer os músculos do quadril e além disso, a coluna fica em posição neutra durante a execução do exercício, o que é ótimo para quem sofre com dores na parte baixa da coluna.  A minha recomendação é que você faça de duas a três séries de 10 a 20 repetições pelo menos 2 vezes por semana. Em caso de dúvidas é só deixar um comentário abaixo! Instagram:   @scaboraassessoria  |  CONTATO:  WHATSAPP

  Se você sofre com lombalgias saiba mais sobre o meu programa LOMBAR SEM DOR.   Neste programa eu ajudo pessoas a resgatarem sua qualidade de vida através de uma lombar preparada para as atividades cotidianas.   São 60 dias sob meu acompanhamento VIP com treinos que poderão ser feitos em qualquer lugar (academia ou no conforto da sua casa) com apenas 30 minutos (ou menos) e 3 vezes por semana.   Você nunca mais terá que abrir mão das suas atividades por conta das dores lombares.   Escreva um comentário abaixo que te explico tudo, pois o programa está imperdível! Instagram:   @scaboraassessoria  |  CONTATO:  WHATSAPP

A Oração  Brincadeiras a parte o exercício de alongamento da imagem, chamado de  ORAÇÃO ,  é uma ótima opção para aqueles momentos de crise de lombalgia. Alongar vai aliviar tanto as dores quanto a tensão muscular.  Eu sugiro que você execute de duas a três séries de 15 a 30 segundos pelo menos 3 vezes por semana. Caso você tenha alguma dúvida é só deixar um comentário abaixo que eu te ajudo! Instagram:   @scaboraassessoria  |  CONTATO:  WHATSAPP

Confira a lista a seguir: 1 – Localizada na parte inferior da coluna, a região lombar é formada por vértebras (os ossos que compõem a coluna) que conectam o tórax, a cintura e as pernas. Esta estrutura permite que você faça a maioria dos movimentos, além de garantir que possa ficar em pé, levantar e andar.   2 – A dor lombar, ou lombalgia, é queixa comum em todas as faixas etárias. Ela é considerada a maior causa de incapacitação no mundo, além de ser o segundo motivo mais frequente de faltas no trabalho, de acordo com um estudo publicado no jornal médico The Lancet do Reino Unido.   3 – A dor lombar é o sintoma de mais de 50 doenças. No entanto, os casos mais comuns são de contraturas mecânico-posturais (distensões e entorses), resultantes de movimentos bruscos ou de mau jeito na hora de pegar objetos pesados, por exemplo.   4 – Desde 2017, a segunda mais importante associação de médicos dos Estados Unidos, o Colégio Americano de Médicos (ACP, na sigla em ing...