Exercício de Fortalecimento para dor lombar - Afundo ou Avanço

O quadril é a base da coluna vertebral, portanto os músculos desta articulação precisam ser trabalhados com o intuito de proporcionar um suporte adequado para a lombar.




Sem dúvidas, o afundo (ou avanço) é uma das melhores opções para fortalecer os músculos do quadril e além disso, a coluna fica em posição neutra durante a execução do exercício, o que é ótimo para quem sofre com dores na parte baixa da coluna. 


A minha recomendação é que você faça de duas a três séries de 10 a 20 repetições pelo menos 2 vezes por semana. Em caso de dúvidas é só deixar um comentário abaixo!


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