9 dicas para prevenir a dor lombar


- Mantenha o peso sob controle; O excesso de peso é um dos grandes fatores que causa e/ou agrava casos de dores na lombar.

 

- Pratique exercícios de alongamento regularmente. Músculos encurtados causam dores;

 

- Faça 30 minutos de atividade aeróbia moderada (caminhada, bicicleta, hidroginástica) pelo menos três vezes por semana;

 

- Fortaleça os músculos do core (abdome, lombar e quadril) com exercícios adequados ao seu nível de condicionamento;

 

- Evite ficar muito tempo na mesma posição (sentado ou em pé); levante-se e movimente-se a cada hora;

 

- Não fume, pois o cigarro contribui para degenerar os discos da coluna vertebral;

 

- Cuidado quando for levantar peso: você deve flexionar os joelhos, usar a força do abdome e das coxas e manter o objeto próximo ao corpo. Nunca tente alcançar algo no chão descendo o tronco com as pernas estendidas;

 

- Procure maneiras de administrar situações de estresse;

 

- Prefira colchões firmes.

 

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