Alongamento SEREIA para Grávidas com dor lombar

Com uma almofada sob os quadris para se sentir mais confortável, a gestante deve sentar de pernas cruzadas. Inspirar e inclinar o corpo para uma das laterais, deixando com que o braço de baixo toque o solo e o outro passe por cima da cabeça, tentando alcançar algo na lateral.

 




O ideal é que a gestante faça 3 ciclos respiratórios (inspiração e expiração) seguidos para cada lado, e atente-se a voltar para o centro ou trocar de lado quando estiver na fase de expiração, ou seja, soltando o ar. 

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