9 Exemplos que podem te ajudar a proteger suas costas no trabalho.

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1 – Mantenha a curva natural da sua coluna.

 

2 – Ajuste a altura da sua cadeira para manter os pés 100% apoiados no chão (ou em uma superfície plana) e os joelhos em um ângulo de 90°.

 

3 – Remova ou abaixe os braços da cadeira para que seus braços fiquem em um ângulo de 90°.

 

4 – Mantenha o monitor ou tela de notebook à cerca de um braço de distância dos seus olhos. Você não deve ficar com o pescoço inclinado!

 

5 – Use um fone de ouvido ou viva-voz se sua conversa durar mais de cinco minutos ou se você precisar fazer anotações durante a sua chamada.

 

6 – Segure o telefone na sua mão e alterne entre os lados direito e esquerdo durante a conversa.

 

7 – Faça pausas curtas, ou micro intervalos, uma vez a cada hora para usar o banheiro, pegue um copo de água, visite um colega ou simplesmente se estique.

 

8 – Os pesquisadores sugerem que pelo menos metade das suas horas de trabalho devem ser gastas em pé.

 

9 – Fortaleça os músculos do core (abdome, lombar, pelve e quadril), o que naturalmente melhora sua postura e reduz a dor.

 

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