Aprenda a alongar o seu nervo ciático!

Alongamento para o Nervo Ciático

O alongamento do piramidal permite que você alongue o músculo piramidal (localizado no abdome), além do glúteo e da região lombar.


Como fazer:

1. Deite no chão de barriga para cima, com as pernas estendidas.

2. Dobre a perna direita e coloque a mão em torno do joelho. 

3. Puxe a perna suavemente para o lado esquerdo do corpo o máximo que conseguir, sem fazer esforço excessivo, pois você deve sentir o alongamento SEM DOR. 

4. Mantenha esta posição por 30 segundos e volte à posição inicial. 

5. Repita o alongamento com a perna esquerda. 


Caso você tenha alguma dúvida é só deixar um comentário abaixo que eu te ajudo!

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