O Fim das Dores na Lombar

Instagram:   @scaboraassessoria  |  CONTATO:  WHATSAPP Chegou a hora de ACABAR COM AS DORES LOMBARES durante os próximos 60 dias treinando em casa e resgatando a autonomia para realizar as tarefas diárias.   A decisão é sua entre permanecer com o sofrimento das dores ou finalmente se livrar disso com uma coluna mais flexível e forte.   Escreva um comentário abaixo e saiba mais sobre o meu programa LOMBAR SEM DOR!

O perdigueiro isométrico é um excelente exercício para fortalecer os músculos do core (abdome, lombar e quadril).  Ele promove uma maior resistência do tronco e diminui as dores que surgem em decorrência das posturas e movimentos realizados incorretamente ao longo do dia. Além do mais, o perdigueiro exige bastante do equilíbrio e concentração.  Se você tiver alguma dúvida fique à vontade para deixar um comentário abaixo.  Instagram:   @scaboraassessoria  |  CONTATO:  WHATSAPP

Instagram:   @scaboraassessoria  |  CONTATO:  WHATSAPP 1 – Mantenha a curva natural da sua coluna.   2 – Ajuste a altura da sua cadeira para manter os pés 100% apoiados no chão (ou em uma superfície plana) e os joelhos em um ângulo de 90°.   3 – Remova ou abaixe os braços da cadeira para que seus braços fiquem em um ângulo de 90°.   4 – Mantenha o monitor ou tela de notebook à cerca de um braço de distância dos seus olhos. Você não deve ficar com o pescoço inclinado!   5 – Use um fone de ouvido ou viva-voz se sua conversa durar mais de cinco minutos ou se você precisar fazer anotações durante a sua chamada.   6 – Segure o telefone na sua mão e alterne entre os lados direito e esquerdo durante a conversa.   7 – Faça pausas curtas, ou micro intervalos, uma vez a cada hora para usar o banheiro, pegue um copo de água, visite um colega ou simplesmente se estique.   8 – Os pesquisadores sugerem que pelo menos m...

Eu não sei se você sabe, mas músculos encurtados podem causar dores e incômodos. Portanto, exercícios de alongamento são fundamentais para que você consiga melhorar a flexibilidade da musculatura e consequentemente obter alívio na região baixa das costas.   Embora o exercício do vídeo seja muito simples, ele pode fazer maravilhas pela sua coluna, pode acreditar!  A minha sugestão é que você realize de duas a três séries de 15 a 30 segundos pelo menos 3 vezes por semana. Qualquer dúvida é só me deixar uma mensagem abaixo. Instagram:   @scaboraassessoria  |  CONTATO:  WHATSAPP